“El ejercicio físico practicado en forma regular genera beneficios intelectuales”.

¿Le resulta conocida esta afirmación? Muy posiblemente usted haya escuchado ésta u otras parecidas en reiteradas ocasiones o algún amigo le haya comentado que luego del ejercicio puede estudiar o trabajar mejor. Pues bien, en medicina se sabe que esto es así y que incluso el ejercicio también beneficia al intelecto de personas que padecen enfermedades cognitivas graves.

¿Cuáles son dichos efectos intelectuales beneficiosos?

El ejercicio aeróbico practicado en forma moderada mejora varias áreas intelectuales, entre las que se destacan los siguientes procesos cognitivos:
o El tiempo de reacción cognitivo (velocidad)
o La percepción de imágenes visuales (captura)
o La interpretación de las mismas (análisis)
o La automatización de habilidades psico -corporales (también llamada memoria muscular)
o La inteligencia ejecutiva, de éstos la influencia más positiva es en:
La planificación de ideas
La programación de estrategias
La coordinación intelectual
o La memoria de trabajo (la capacidad del cerebro de gestionar la información necesaria para llevar a cabo otras funciones mentales complejas)
o La inhibición (la capacidad intelectual de bloquear las distracciones innecesarias)

La mejoría de la función cognitiva empieza a evidenciarse a los 20 minutos que iniciamos un ejercicio aeróbico moderado y se mantendrá durante varios más. Los beneficios cognitivos del ejercicio son principalmente consecuencia del aumento del flujo sanguíneo al cerebro con su aporte de oxígeno y glucosa, pero también por el estímulo a las células nerviosas para liberar sustancias químicas entre las neuronas. Principalmente serotonina, noradrenalina y dopamina.

Si bien no se sabe con exactitud, la óptima intensidad del ejercicio aeróbico que se tiene que realizar para obtener el beneficio intelectual, es probable que no sea tan intensa como cuando pretendemos entrenar con un objetivo más hacia lo deportivo.

Así, la intensidad física orientada a un objetivo más hacia lo intelectual puede ser una que tan solo aumente la frecuencia de la respiración un poco más rápido que el ritmo habitual con un poco de transpiración de la piel. Esta moderada intensidad ya es suficiente para activar el sistema nervioso denominado “simpático” y como consecuencia aumentar el nivel de adrenalina en la sangre y entre las neuronas. Estos son probablemente los dos factores principales que impulsan las mejoras en el rendimiento intelectual.

En cambio, el ejercicio de alta intensidad, puede interferir la concentración y la capacidad para realizar tareas mentales y por lo tanto no se lo recomienda para nuestros fines. Puesto que si ejercitamos en forma intensa, usualmente sólo estaremos pensando en respirar y en movernos adecuadamente y por supuesto en “llegar”.

Los beneficios por la actividad física regular también se observan en el mediano y largo plazo, pues en general las personas de más de 55 años que están en buenas condiciones físicas son menos propensas a disminuir la función cognitiva respecto a las personas sedentarias. Claro que es posible que esto se deba a que dichas personas tienden a tener una mayor motivación general, comen una dieta saludable y están más comprometidos en el cuidado placentero de su propia salud.

De todos modos, directa o indirectamente, las sesiones de ejercicios aeróbicos mejoran nuestra aptitud mental, la capacidad para concentrarnos y las tareas cognitivas en general. Por otro lado, múltiples estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad no sólo mantienen mejor el rendimiento cognitivo sino que pierden menos tejido cerebral.

En síntesis, a corto, mediano y largo plazo la actividad física parece ser importante para mantenernos no sólo física sino también intelectualmente fuertes.


Fernando Taragano, MD, PhD

Professor of Psychiatry & Principal InvestigatorCEMIC,

School of Medicine & Research InstituteBuenos Aires, Argentina

"Entre las fronteras de la psiquiatría y la neurología"

Lesiones de la cervical

“El Entrenamiento no mejora la calidad de vida, es el profesor a cargo de la clase que lo hace”.

En los últimos 20 años el mundo del Entrenamiento ha tenido un crecimiento incalculable e incontrolable. Desde el punto de vista de las nuevas tendencias hasta los avances de la medicina deportiva, casi todo mejoró. A pesar de eso, hay algunos ejercicios que, debido a un análisis superficial y/o descuidado, todavía no se modifican ni se corrigen en la clase de Entrenamiento o Fitness grupal. Fue tanto el crecimiento que nos desbordó.

Nos referiremos en este caso a la columna cervical. La mayoría de las personas con más de 35/40 años tienen osteofitos en algunas de estas vértebras. Los osteofitos son prominencias óseas sobre los cuerpos y bordes vertebrales, los cuales a veces, comprimen los nervios de la zona cervical por estrechamiento de los canales intervertebrales (estenosis). Algunas posiciones en los ejercicios de todos los días contribuyen a aumentar esta compresión.

Recordemos que las vértebras de la columna vertebral difieren entre sí. Las de la columna cervical tienen cuatro carillas articulares. Una en cada faceta, común a toda la columna vertebral, solo cambia su ángulo de apoyo, y las otras dos, en el cuerpo vertebral. Llamada articulación uncovertebral.

Esta articulación se encuentra frente a las facetas, por lo tanto, cuando ese sedimento óseo (osteofito) crece, se provoca el estrechamiento antes mencionado y comprime al nervio.

Las molestias pueden manifestarse a nivel de las extremidades superiores. Pero también hay otro factor que contribuye a la disminución de este orificio. La cabeza es sostenida en forma estática por los músculos tónicos posteriores del cuello. La cabeza, en su posición normal, pesa alrededor de 4 kg. Si la persona tiene una hiperlordosis cervical producto de una cifosis dorsal y se desplazó 7 cm por delante de su centro de gravedad, pasará a pesar entre 12 /13 kg. Imagínense la tensión muscular y la presión discal en dicha zona. Esta tensión es responsable de contracturas y dolores musculares, como así también de dolores de cabeza.

Con respecto a la circulación y/o irrigación sanguínea, tenemos que una arteria que alimenta de sangre al cerebro, pasa, solo por la zona cervical, por un orificio en las apofisis transversas. Por lo tanto, esas mismas posiciones, en el caso de ser prolongadas, pueden producir mareos al momento de cambiar de ejercicio.

Conclusión:
Es de fundamental importancia NO provocar torsiones exageradas, hiperextensiones ni hiperflexiones laterales en dicha zona.

Esto no significa dejar de hacer los ejercicios de movilidad de cuello. Todo lo contrario: hay que hacerlos, como en toda la columna vertebral. Pero hay que hacerlos con cuidado, lentamente, sin ayuda excesiva de la mano y/o impulsos, sin llegar a los topes óseos ni ligamentosos, pero hay que hacerlos. La gente sana puede hacerlos y debe hacerlos.

Autor: Jorge "Conejo" Brambati - 30/01/2008.

Fuente: Escuela Erahttp://www.escuelaera.com

Técnicas básicas de pateo

Técnicas de pateo

Las patadas básicas son la base para las mejores técnicas de pierna de cualquier arte marcial o practica de fitness de combate. La clave para unas buenas patadas es la técnica correcta, apoyada con requerimientos físicos que dependen de la localización del blanco y el manejo correcto de los aspectos biomecánicos y fisiológicos del movimiento como tal.

- Patada frontal: esta es una patada con la rodilla doblada para dar al pie que golpea mucha más velocidad. La fuerza de penetración derivada del control de la rodilla, es lo que separa y diferencia una patada frontal de una patada efectuada por un futbolista. La rodilla se debe elevar y al menos alcanzar una altura paralela al suelo, la cadera empuja hacia delante aumentando la distancia de penetración de la pierna, se extiende la articulación de la rodilla llevando el pie hacia el objetivo, el contacto se hace con los metatarsos posteriores o con toda la planta del pie.

- Patada lateral: La patada lateral ofrece más variedades que la patada frontal. La razón: la posición del pie. En el nivel de principiantes el área de golpeo de la patada lateral es la planta del pie. Cuando se obtiene una mayor habilidad se puede obtener mucho más fuerza por medio de golpear con el talón. La rodilla debe ser elevada hacia el pecho cerrando lo más posible el ángulo muslo-toráxico. Para concentrar la fuerza, el talón debe apuntar hacia el blanco y en línea con la cadera es entonces cuando se ejecuta la patada haciendo una extensión de la articulación para flexionarla nuevamente antes de bajar el pie hasta la posición de combate.

- La patada interna: la superficie de golpeo es la parte superior del pie, empeine (metatarso anterior). La rodilla debe ser elevada tan alto como sea posible apuntando hacia el objetivo con el ángulo muslo-toráxico abierto, el cuerpo pivotado hacia el blanco y es entonces cuando se ejecuta la patada haciendo una extensión de la articulación para flexionarla nuevamente antes de bajar el pie hasta la posición de combate.

- Debemos recordar que tanto en la patada lateral como e la patada interna el talón del pie de apoyo mira hacia el objetivo de manera que la rodilla no sufre lesiones por rotación de la misma, en la patada frontal la punta del pie es la que esta dirigida al objetivo.

http://jlgarcia.galeon.com/tecnica/pateo2.htm

Fit Combat, Acepta el Desafío.

El Fit Combat es un sistema de entrenamiento de artes marciales fitness que se origina de la fusión de auténticas técnicas de artes marciales y boxeo compaginando todos estos movimientos dentro de una guía musical desafiante, estimulante y dinámica, usando como herramienta principal metodologías y técnicas pedagógicas empleadas en el mundo Fitness, junto con construcciones coreográficas de gran dinamismo. Esto con la finalidad de darle al Fit Combat una estructuración de clase muy ordenada y secuencial, en donde se observan intérvalos de intensidad en los movimientos, una continua regulación cardio-respiratoria, trabajos localizados de ciertos grupos musculares, la utilización de movimientos de combate real, un equilibrio muscular constante durante la práctica y el empleo de la música como marco principal, que hace posible concebir clases estructuradas y divertidas bajo preceptos musicales precoreografiados por sus instructores, con la finalidad de evitar improvisaciones y brindar un producto serio, seguro y profesional.

Este sistema de entrenamiento aporta grandes beneficios físicos y mentales. Fit Combat es una clase atlética pensada al milímetro para ser efectiva, segura y con una adecuada ejecución física. Entre los beneficios de practicar Fit Combat se encuentran:

• Aumenta la sensación de bienestar.

• Incrementa la fuerza.

• Aumenta la velocidad y la potencia.

• Mejora la flexibilidad.

• Mejora la movilidad articular y amplitud del movimiento.

• Mejora la resistencia muscular.

• Beneficia la coordinación y el equilibrio.

• Potencia la pérdida de peso a través del aumento del gasto calórico y el incremento de masa muscular.

• Disminuye la celulitis y las várices.

• Aumenta la seguridad y la autoestima.

• Acondiciona nuestros reflejos para auto defendernos.

Para conseguir los máximos beneficios es aconsejable asistir a dos o tres clases de Fit Combat a la semana, también siendo recomendable practicar otro tipo de especialidad fitness. En función de tu condición física y genética, experimentarás los resultados fisiológicos aproximadamente en seis u ocho semanas. Los resultados mentales se consiguen inmediatamente.