Técnicas básicas de pateo

Técnicas de pateo

Las patadas básicas son la base para las mejores técnicas de pierna de cualquier arte marcial o practica de fitness de combate. La clave para unas buenas patadas es la técnica correcta, apoyada con requerimientos físicos que dependen de la localización del blanco y el manejo correcto de los aspectos biomecánicos y fisiológicos del movimiento como tal.

- Patada frontal: esta es una patada con la rodilla doblada para dar al pie que golpea mucha más velocidad. La fuerza de penetración derivada del control de la rodilla, es lo que separa y diferencia una patada frontal de una patada efectuada por un futbolista. La rodilla se debe elevar y al menos alcanzar una altura paralela al suelo, la cadera empuja hacia delante aumentando la distancia de penetración de la pierna, se extiende la articulación de la rodilla llevando el pie hacia el objetivo, el contacto se hace con los metatarsos posteriores o con toda la planta del pie.

- Patada lateral: La patada lateral ofrece más variedades que la patada frontal. La razón: la posición del pie. En el nivel de principiantes el área de golpeo de la patada lateral es la planta del pie. Cuando se obtiene una mayor habilidad se puede obtener mucho más fuerza por medio de golpear con el talón. La rodilla debe ser elevada hacia el pecho cerrando lo más posible el ángulo muslo-toráxico. Para concentrar la fuerza, el talón debe apuntar hacia el blanco y en línea con la cadera es entonces cuando se ejecuta la patada haciendo una extensión de la articulación para flexionarla nuevamente antes de bajar el pie hasta la posición de combate.

- La patada interna: la superficie de golpeo es la parte superior del pie, empeine (metatarso anterior). La rodilla debe ser elevada tan alto como sea posible apuntando hacia el objetivo con el ángulo muslo-toráxico abierto, el cuerpo pivotado hacia el blanco y es entonces cuando se ejecuta la patada haciendo una extensión de la articulación para flexionarla nuevamente antes de bajar el pie hasta la posición de combate.

- Debemos recordar que tanto en la patada lateral como e la patada interna el talón del pie de apoyo mira hacia el objetivo de manera que la rodilla no sufre lesiones por rotación de la misma, en la patada frontal la punta del pie es la que esta dirigida al objetivo.

http://jlgarcia.galeon.com/tecnica/pateo2.htm

¿Por que coreografías?

Cuando se construyen coreografías en el fitness dirigido ya sea de aerobic, step, hip hop, funk, ritmos, aerobox, incluso en localizados, generalmente las razones no obedecen a la posibilidad de hacer una clase "difícil", considerándola desde un punto de vista bastante poco objetivo. Como defensor de la coreografía, ésta convierte la sesión de entrenamiento dirigido en una clase más atractiva, desafiante, entretenida y ordenada, ya que la enmarca en un determinado formato que no debiera volver a repetirse en la siguiente clase. Con esto nos aseguramos de no acostumbrar al cuerpo a un mismo orden.

Cuando se trata de seguir un orden pre-establecido (sobre todo en la actualidad con los nuevos formatos de clases), deberíamos variar en la selección de ejercicios, su intensidad y en el uso de implementos. Un buen ejemplo es el trabajo muscular localizado de abdominales.


Es muy válido ejecutar repeticiones de un mismo patrón de movimiento hasta fatigar el segmento o grupo muscular, pero cuando el objetivo del entrenamiento lo respalda. En el fitness nos asociamos al wellness, por lo tanto, no debemos estresar; distinto es realizar una cantidad importante de repeticiones, para no volver a realizarlas nuevamente (estilo libre), que es una forma de iniciar al alumno en clases y que tiene un objetivo bien definido.

No pensar, es un factor recurrente del alumno como excusa para no preferir hoy, el estilo coreografiado. Es extraño, ya que siempre estamos pensando y los procesos cognitivos en el ser humano no se detienen.

Cuando realizamos una clase cíclica, como ciclismo estacionario, ¿dejamos de pensar?. No, pensamos en la meta: terminar la clase dignamente, llegar a la meta "imaginaria", ganar fuerza, resistencia, potencia, velocidad, y seguir con la mente el "recorrido" que el profesor propone. Se recomienda: "haga ejercicio constante", "la actividad física le ayudará a prevenir y tratar su estrés", etc. Es necesario comprender que el estrés como enfermedad es: "un conjunto de sintomatología psicosomática y conductual, que surge cuando se prolonga demasiado tiempo una emoción o un estado emocional negativo" (1).

Y cuando nos referimos a estrés físico, hablamos de desestabilizar el equilibrio interno de nuestro organismo (homeostasis), principalmente con actividad física intensa. Es un estrés que está sólo a este nivel y que dura un tiempo limitado, el de la sesión o de alguna fase muy intensa, dependiendo del estado de entrenamiento del sujeto.

La coreografía como ejercicio estresa como lo hace una carrera de 50 metros, pero la diferencia radica en que la memoria, la atención y la percepción, son utilizadas en diferentes porcentajes de requerimientos. Así también el tiempo, la intensidad y el entorno.

Los niveles de los primeros tres factores mencionados, diminuirán en el tiempo gracias al entrenamiento.

Destaco de la coreografía:
· Mejora la memoria, la atención y la percepción.
· A mayor información motora, mayor motricidad.
· Son motivadoras de entretención visual y práctica.
· Menos conciencia del tiempo de duración de la clase.
· Nos ordena.
· Desestresa y, por ser una actividad física, incluye todos los beneficios que conocemos de la práctica de la resistencia aeróbica.

Para tener mayor comprensión de este escrito es importante definir: memoria, atención y percepción.

La memoria la podemos definir como: un conjunto de procesos cognitivos, o psicológicos, implicados en el almacenaje y recuperación de información y experiencia.

La atención es "un proceso psicológico que dirige selectivamente la actividad perceptual hacia un estímulo o un conjunto de ellos, dejando fuera el resto de información" (1). Al aumentar la atención, también lo hace la percepción.

La percepción es el proceso mediante el cual organizamos e interpretamos los estímulos del medio, tanto interno como externo. Esto no sólo es la recepción de la información mediante los órganos de los sentidos, sino que involucra darle una significación e interpretarlos. Esta interpretación se presenta en la corteza cerebral y siempre va a requerir del proceso previo a la atención (órganos de los sentidos).

(1). Apuntes de la cátedra Introducción a la Psicología, dictada por Carolina Araneda, Psicóloga Clínica, Escuela de Educación Física, Universidad Católica Silva Henríquez, 1995, Santiago; Chile.