Lesiones de la cervical

“El Entrenamiento no mejora la calidad de vida, es el profesor a cargo de la clase que lo hace”.

En los últimos 20 años el mundo del Entrenamiento ha tenido un crecimiento incalculable e incontrolable. Desde el punto de vista de las nuevas tendencias hasta los avances de la medicina deportiva, casi todo mejoró. A pesar de eso, hay algunos ejercicios que, debido a un análisis superficial y/o descuidado, todavía no se modifican ni se corrigen en la clase de Entrenamiento o Fitness grupal. Fue tanto el crecimiento que nos desbordó.

Nos referiremos en este caso a la columna cervical. La mayoría de las personas con más de 35/40 años tienen osteofitos en algunas de estas vértebras. Los osteofitos son prominencias óseas sobre los cuerpos y bordes vertebrales, los cuales a veces, comprimen los nervios de la zona cervical por estrechamiento de los canales intervertebrales (estenosis). Algunas posiciones en los ejercicios de todos los días contribuyen a aumentar esta compresión.

Recordemos que las vértebras de la columna vertebral difieren entre sí. Las de la columna cervical tienen cuatro carillas articulares. Una en cada faceta, común a toda la columna vertebral, solo cambia su ángulo de apoyo, y las otras dos, en el cuerpo vertebral. Llamada articulación uncovertebral.

Esta articulación se encuentra frente a las facetas, por lo tanto, cuando ese sedimento óseo (osteofito) crece, se provoca el estrechamiento antes mencionado y comprime al nervio.

Las molestias pueden manifestarse a nivel de las extremidades superiores. Pero también hay otro factor que contribuye a la disminución de este orificio. La cabeza es sostenida en forma estática por los músculos tónicos posteriores del cuello. La cabeza, en su posición normal, pesa alrededor de 4 kg. Si la persona tiene una hiperlordosis cervical producto de una cifosis dorsal y se desplazó 7 cm por delante de su centro de gravedad, pasará a pesar entre 12 /13 kg. Imagínense la tensión muscular y la presión discal en dicha zona. Esta tensión es responsable de contracturas y dolores musculares, como así también de dolores de cabeza.

Con respecto a la circulación y/o irrigación sanguínea, tenemos que una arteria que alimenta de sangre al cerebro, pasa, solo por la zona cervical, por un orificio en las apofisis transversas. Por lo tanto, esas mismas posiciones, en el caso de ser prolongadas, pueden producir mareos al momento de cambiar de ejercicio.

Conclusión:
Es de fundamental importancia NO provocar torsiones exageradas, hiperextensiones ni hiperflexiones laterales en dicha zona.

Esto no significa dejar de hacer los ejercicios de movilidad de cuello. Todo lo contrario: hay que hacerlos, como en toda la columna vertebral. Pero hay que hacerlos con cuidado, lentamente, sin ayuda excesiva de la mano y/o impulsos, sin llegar a los topes óseos ni ligamentosos, pero hay que hacerlos. La gente sana puede hacerlos y debe hacerlos.

Autor: Jorge "Conejo" Brambati - 30/01/2008.

Fuente: Escuela Erahttp://www.escuelaera.com

¿Cual es la mejor hora para ejercitarse?

El Huso Horario
Se refiere a las zonas en que se encuentra dividida la tierra, definida en 24 aéreas para limitar el tiempo cronométrico (en horas). En el pasado se controlaba el tiempo según la ubicación del sol aparente, así mismo, el huso horario permitió la sincronización de los relojes de una región al mismo tiempo solar medio. Todos los Husos Horarios se definen en relación al tiempo universal coordinado (TUC), centrándose sobre el meridiano de Greenwich en Londres, sin embargo, estos pueden ser irregulares por causas de las fronteras territoriales.
Y usted se preguntará, ¿y esto para qué sirve, cómo planifico mi entrenamiento? resulta que los husos horarios guardan una relación directa con el Ritmo Circadiano (del Latín circadia = alrededor del día) humano; éste permite sincronizarse con los ritmos ambientales como los ciclos de la luz y de temperatura; opera como un reloj biológico sincronizado a 24 horas/día. Este reloj interno controla una variedad de funciones bioquímicas que se llaman fluctuaciones de ciclos, incluidos el del comportamiento, el del sueño y la actividad física.
Existen evidencias donde se ha encontrado que el rendimiento físico varía durante el día asociado a los cambios que se producen en todo el cuerpo debido a las adaptaciones a nivel del sistema nervioso central (snc) y del sistema nervioso vegetativo (snv), de acuerdo al Ritmo Circadiano.
Según Platanov (1991. el rendimiento físico comienza a aumentar a partir de las 7:00 a.m. Alcanzando un nivel mayor entre las 10:00 a.m. y la 1:00 p.m., encontrando un nivel bajo entre las 2:00 p.m. y las 4:00 p.m. Luego se observa un segundo pico de aumento entre 4:00 p.m. y las 7:00 p.m. para entonces descender hasta llegar a valores más bajos.
Según este autor, podríamos planificar nuestra hora de entrenamiento para desarrollar nuestras capacidades físicas, pero debemos considerar los diferentes factores de nuestra vida diaria como los siguientes aspectos: lo lejos o cercano del sitio de entrenamiento, si estudias o trabajas según sea el caso.
Lo importante es que si pudiéramos hacer coincidir la hora de entrenamiento con la hora fisiológica idónea, alcanzaríamos el punto máximo del rendimiento físico y por tanto una respuesta óptima en la ejecución de los mismos.

Por: Sergio Mc Dowells.

Escuela De Acondicionamiento Físico YMCA.

mailto:YMCA.mcdowellstrainer@gmail.com

Móvil: 0412.710 94 26.

Paginas visitadas: www.wikipedia.org/wiki/huso_horario
www.medwave.cl/atención /infantil
www.boxeomania.com
www.iltrawalking.net/entrenos/nocturnos.html

Técnicas básicas de pateo

Técnicas de pateo

Las patadas básicas son la base para las mejores técnicas de pierna de cualquier arte marcial o practica de fitness de combate. La clave para unas buenas patadas es la técnica correcta, apoyada con requerimientos físicos que dependen de la localización del blanco y el manejo correcto de los aspectos biomecánicos y fisiológicos del movimiento como tal.

- Patada frontal: esta es una patada con la rodilla doblada para dar al pie que golpea mucha más velocidad. La fuerza de penetración derivada del control de la rodilla, es lo que separa y diferencia una patada frontal de una patada efectuada por un futbolista. La rodilla se debe elevar y al menos alcanzar una altura paralela al suelo, la cadera empuja hacia delante aumentando la distancia de penetración de la pierna, se extiende la articulación de la rodilla llevando el pie hacia el objetivo, el contacto se hace con los metatarsos posteriores o con toda la planta del pie.

- Patada lateral: La patada lateral ofrece más variedades que la patada frontal. La razón: la posición del pie. En el nivel de principiantes el área de golpeo de la patada lateral es la planta del pie. Cuando se obtiene una mayor habilidad se puede obtener mucho más fuerza por medio de golpear con el talón. La rodilla debe ser elevada hacia el pecho cerrando lo más posible el ángulo muslo-toráxico. Para concentrar la fuerza, el talón debe apuntar hacia el blanco y en línea con la cadera es entonces cuando se ejecuta la patada haciendo una extensión de la articulación para flexionarla nuevamente antes de bajar el pie hasta la posición de combate.

- La patada interna: la superficie de golpeo es la parte superior del pie, empeine (metatarso anterior). La rodilla debe ser elevada tan alto como sea posible apuntando hacia el objetivo con el ángulo muslo-toráxico abierto, el cuerpo pivotado hacia el blanco y es entonces cuando se ejecuta la patada haciendo una extensión de la articulación para flexionarla nuevamente antes de bajar el pie hasta la posición de combate.

- Debemos recordar que tanto en la patada lateral como e la patada interna el talón del pie de apoyo mira hacia el objetivo de manera que la rodilla no sufre lesiones por rotación de la misma, en la patada frontal la punta del pie es la que esta dirigida al objetivo.

http://jlgarcia.galeon.com/tecnica/pateo2.htm

¿Por que coreografías?

Cuando se construyen coreografías en el fitness dirigido ya sea de aerobic, step, hip hop, funk, ritmos, aerobox, incluso en localizados, generalmente las razones no obedecen a la posibilidad de hacer una clase "difícil", considerándola desde un punto de vista bastante poco objetivo. Como defensor de la coreografía, ésta convierte la sesión de entrenamiento dirigido en una clase más atractiva, desafiante, entretenida y ordenada, ya que la enmarca en un determinado formato que no debiera volver a repetirse en la siguiente clase. Con esto nos aseguramos de no acostumbrar al cuerpo a un mismo orden.

Cuando se trata de seguir un orden pre-establecido (sobre todo en la actualidad con los nuevos formatos de clases), deberíamos variar en la selección de ejercicios, su intensidad y en el uso de implementos. Un buen ejemplo es el trabajo muscular localizado de abdominales.


Es muy válido ejecutar repeticiones de un mismo patrón de movimiento hasta fatigar el segmento o grupo muscular, pero cuando el objetivo del entrenamiento lo respalda. En el fitness nos asociamos al wellness, por lo tanto, no debemos estresar; distinto es realizar una cantidad importante de repeticiones, para no volver a realizarlas nuevamente (estilo libre), que es una forma de iniciar al alumno en clases y que tiene un objetivo bien definido.

No pensar, es un factor recurrente del alumno como excusa para no preferir hoy, el estilo coreografiado. Es extraño, ya que siempre estamos pensando y los procesos cognitivos en el ser humano no se detienen.

Cuando realizamos una clase cíclica, como ciclismo estacionario, ¿dejamos de pensar?. No, pensamos en la meta: terminar la clase dignamente, llegar a la meta "imaginaria", ganar fuerza, resistencia, potencia, velocidad, y seguir con la mente el "recorrido" que el profesor propone. Se recomienda: "haga ejercicio constante", "la actividad física le ayudará a prevenir y tratar su estrés", etc. Es necesario comprender que el estrés como enfermedad es: "un conjunto de sintomatología psicosomática y conductual, que surge cuando se prolonga demasiado tiempo una emoción o un estado emocional negativo" (1).

Y cuando nos referimos a estrés físico, hablamos de desestabilizar el equilibrio interno de nuestro organismo (homeostasis), principalmente con actividad física intensa. Es un estrés que está sólo a este nivel y que dura un tiempo limitado, el de la sesión o de alguna fase muy intensa, dependiendo del estado de entrenamiento del sujeto.

La coreografía como ejercicio estresa como lo hace una carrera de 50 metros, pero la diferencia radica en que la memoria, la atención y la percepción, son utilizadas en diferentes porcentajes de requerimientos. Así también el tiempo, la intensidad y el entorno.

Los niveles de los primeros tres factores mencionados, diminuirán en el tiempo gracias al entrenamiento.

Destaco de la coreografía:
· Mejora la memoria, la atención y la percepción.
· A mayor información motora, mayor motricidad.
· Son motivadoras de entretención visual y práctica.
· Menos conciencia del tiempo de duración de la clase.
· Nos ordena.
· Desestresa y, por ser una actividad física, incluye todos los beneficios que conocemos de la práctica de la resistencia aeróbica.

Para tener mayor comprensión de este escrito es importante definir: memoria, atención y percepción.

La memoria la podemos definir como: un conjunto de procesos cognitivos, o psicológicos, implicados en el almacenaje y recuperación de información y experiencia.

La atención es "un proceso psicológico que dirige selectivamente la actividad perceptual hacia un estímulo o un conjunto de ellos, dejando fuera el resto de información" (1). Al aumentar la atención, también lo hace la percepción.

La percepción es el proceso mediante el cual organizamos e interpretamos los estímulos del medio, tanto interno como externo. Esto no sólo es la recepción de la información mediante los órganos de los sentidos, sino que involucra darle una significación e interpretarlos. Esta interpretación se presenta en la corteza cerebral y siempre va a requerir del proceso previo a la atención (órganos de los sentidos).

(1). Apuntes de la cátedra Introducción a la Psicología, dictada por Carolina Araneda, Psicóloga Clínica, Escuela de Educación Física, Universidad Católica Silva Henríquez, 1995, Santiago; Chile.

Clases Prácticas

Los días sábados, en el Sport Life Gym ubicado en el C.C. Los Robles, nivel 1 se están dictando clases especiales de técnicas de Fit Combat. Estas clases están diseñadas para enseñar o mejorar las ejecuciones de los golpes de box, las patadas, otros movimientos de artes marciales, enseñar y corregir los patrones de seguridad.

Estas clases serán rotativas cada sábado; boxeo, patadas, combinaciones de kick boxing, flexibilidad aplicada al fitness de combate y muchos otros parámetros que debemos manejar en las clases de Fitness Martials Arts.

La idea de estas clases es proporcionar las herramientas que no podemos manejar en las clases normales de Fit Combat y dedicar tiempo a revisar y corregir uno por uno a cada participante, logrando así que sus ejecuciones sean más limpias y vistosas, así como seguras.

Se entrega material de apoyo para el estudio de la parte teórica de cada trabajo; así se tiene un respaldo científico del trabajo que se realiza en las clases.

Te espero para que mejores o repases tus técnicas, quemes muchas calorías y te diviertas muchísimo.


Sensei Gustavo Ávila
0416-4142992, 0414-2437144

Fit Combat, Acepta el Desafío.

El Fit Combat es un sistema de entrenamiento de artes marciales fitness que se origina de la fusión de auténticas técnicas de artes marciales y boxeo compaginando todos estos movimientos dentro de una guía musical desafiante, estimulante y dinámica, usando como herramienta principal metodologías y técnicas pedagógicas empleadas en el mundo Fitness, junto con construcciones coreográficas de gran dinamismo. Esto con la finalidad de darle al Fit Combat una estructuración de clase muy ordenada y secuencial, en donde se observan intérvalos de intensidad en los movimientos, una continua regulación cardio-respiratoria, trabajos localizados de ciertos grupos musculares, la utilización de movimientos de combate real, un equilibrio muscular constante durante la práctica y el empleo de la música como marco principal, que hace posible concebir clases estructuradas y divertidas bajo preceptos musicales precoreografiados por sus instructores, con la finalidad de evitar improvisaciones y brindar un producto serio, seguro y profesional.

Este sistema de entrenamiento aporta grandes beneficios físicos y mentales. Fit Combat es una clase atlética pensada al milímetro para ser efectiva, segura y con una adecuada ejecución física. Entre los beneficios de practicar Fit Combat se encuentran:

• Aumenta la sensación de bienestar.

• Incrementa la fuerza.

• Aumenta la velocidad y la potencia.

• Mejora la flexibilidad.

• Mejora la movilidad articular y amplitud del movimiento.

• Mejora la resistencia muscular.

• Beneficia la coordinación y el equilibrio.

• Potencia la pérdida de peso a través del aumento del gasto calórico y el incremento de masa muscular.

• Disminuye la celulitis y las várices.

• Aumenta la seguridad y la autoestima.

• Acondiciona nuestros reflejos para auto defendernos.

Para conseguir los máximos beneficios es aconsejable asistir a dos o tres clases de Fit Combat a la semana, también siendo recomendable practicar otro tipo de especialidad fitness. En función de tu condición física y genética, experimentarás los resultados fisiológicos aproximadamente en seis u ocho semanas. Los resultados mentales se consiguen inmediatamente.